na noge

[...] czasu jest 2 razy dziennie (po obiedzie wieczorem) dopiero zaczynam, bo miałem reko ACL Obecnie: - 10 pompek -25 brzuszków -20 przysiadów - rozciąganie łydki (bardziej na noge po aclu) - truch w miejscu - sprint w miejscu Dzisiaj dostaje hantle, i pytanko moje jakie ćwiczenia i ile powtórzeń robić z hantlami ? czy na stojąco lepiej, czy na [...]

[...] poczatek wersja light) niejakiego Hansa : wersja light I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) skiping 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 II TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) martwy ciąg na [...]

Witam. Czy mój plan treningowy jest prawidłowy? Zaznaczam że dopiero zaczynam. Chce trenować treningiem domatora poniewaz nie mam dostępu do siłowni ani żadnego sprzętu do ćwiczeń ( oprócz piłki lekarskiej) . Nie chciałbym robić ciągle jednego planu także chciałbym mieć dwa tzn. jeden tydzień : A-B-A a następny: B-A-B. Prosiłbym o ocene czy są [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę planu: Poniedziałek - A Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x8-12 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x8-12 Wyciskanie płasko 4x8-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ze sztangą [...]

Witam; ćwiczę hantelkami 16kg codzień: biceps: na stojąco naprzemienie po 15 razy każda ręka 4 serie między seriami 50 podskoków w miejscu z nogi na nogę następnie 100 podskoków z podciąganiem(tak na luzie nie do brody:) )kolan do góry następnie najszerszy też z 16 kg 4 serie po 15 powtórzeń na stojąco z wychyłem w przód między seriami tak jak [...]

[...] Podnoszenie hantla 6 kg biceps 2x15 Podoszenie hantle 9.5 kg biceps 2x6 Przysiady z rękami na głowie 2x15 pompki w podporze tyłem 2x10 Spiecia brzucha 2x15 Spięcia brzucha w rozkroku 9 lewa i prawa 4x 15 na noge Za odpowiedzi WIELKIE DZIĘKI Zmieniony przez - Samoa w dniu 2008-03-31 17:10:27 Zmieniony przez - Samoa w dniu 2008-04-03 20:41:32

Witam, co sądzicie o tym planie? Dodam iż nie posiadam żadnego sprzętu poza drązkiem Wykonuję go we wtorek, środę, piątek i niedzielę Pompki klasyczne 4x10 Podciągnięcia podchwytem 3x8 Pompki diamentowe 3x10 Odwrotne pompki 3x20 Przysiady z wysokiem 4x10 Wspięcia na palcach 2x12 na nogę Lying leg raises 3x10 Podciągnięcia nadchwytem 3x8 A w [...]

Mam do sprzedania buty puma ferrari nowe nie uzywane paragon gwarancja buty maja 3miesiace byly ubrane raz na noge posiadam karte stalego klienta w sklepie puma rabat na kazdy towar 5% karte daje gratis cena 199zl +15zl przesylka wartosc sklepowa 300zl z przesylka wiecej zdjec [email protected] gg 31214582 [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy gdybym robił przysiady na jednej nodzę z 6 serii na nogę, a potem biegał 1,5km, następnie znów zrobił przysiady i znów bieg 1,5km, doprowadziłbym do takiego stopnia katalizmu mięśniowego, aby mięśnie nóg się spalały i jednoczesnie rosła(ewentualnie została) siła w nogach ? Czy bieganie w sauna dresie, tylko w [...]

[...] Cwicze od 8 miesiecy i obecnie na masie jestem. Wiek 22. 4 dni pon wt czw pt. 1 dzien przod Wyciskanie sztangi na poziomem 12 10 8 8 Przysiad 12 10 8 8 Wykroki 4x 15 na noge Ohp 12 10 8 8 Uginanie sztangi 4x 10 Rozpietki na maszynie 4x10 2 dzien tyl Wioslo nachwyt 12 10 8 8 Przyciaganie wyciagu górnego waski chwyt mlotek 4x10-12 Wioslowanie [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie na masę jest on dopasowany do sprzętu w mojej domowej siłowni pomógł mi go ułożyć pewien użytkownik z sfd ale dla pewności postanowiłem go tu wystawić abyście i wy ocenili. PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka [...]

czy po zdjeciu gipsu mozna odrazu stanac na noge

180cm, 73kg cel: masa 1x w tyg. box (wt), 1x kickboxing(czw), 1x crossfit/siła wytrzymałościowa(pt) wf w szkole 4 godz lekcyjne w tyg., do tego po lekcjach siatkówka/piłka nożna(do kilku razy w tygodniu) Dieta - mam aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała Możliwości - domowe warunki, drążek, [...]

cos mi przeskoczylo w kolanie nie moge na noge chodzic

[...] wyciskanie na skosie ujemnym 3x12 Plecy: podciąganie 2x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12 Barki: wyciskanie na maszynie smitcha 3x12 Nogi: wykroki 2x12 na noge Uginanie leżąc 2x12 Tric.: pompki na poręczach 2x12 Bic.: uginanie młotkowe 2x12 + plank x2 i 30 min cardio C. Klatka: przenoszenie hantli za głowę 2x12 Rozpietki [...]

[...] wstaje i lekko boli jak zaczynam chodzic po 5 min bol ustaje poruszam sie dlugo jakies 5h na budowie wracam do domu jak wychodze z samochodzu znowu bol i nie moge stanac na noge nieraz jak nie boli moge sie wspiac na palce nieraz nie mam kompletnie sily i nie moge sie nawet podniesc lekko lekarz mowi ze wszystko jest na zdjeciu ok czy ktos [...]

180cm, 73kg cel: masa 1x w tyg. box (wt), 1x kickboxing(czw), 1x crossfit/siła wytrzymałościowa(pt) wf w szkole 4 godz lekcyjne w tyg., do tego po lekcjach siatkówka/piłka nożna(do kilku razy w tygodniu) Dieta - mam aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała Możliwości - domowe warunki, drążek, ewentualnie [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 3x12 - syzyfki 3x12-10 - wykroki 2x10 na noge - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 -przenoszenie hantli 2x12-10 -wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 - [...]

nie śmiejcie się z kaleki, to grzech 8-) dziś na siłowni po zrobieniu ostatniej serii sztangą, zrzuciłem sobie na nogę 10kg,bolało kure*wsko, na szczęście to był już koniec treningu. wróciłem do domu, zdjąłem buta, palec jest strasznie spuchnięty, cały paznokieć dosłownie zielony, 8-)nadal skorwysyńsko boli. na razie przyłożyłem lód i owinąłem [...]

[...] prawdopodobnie. Pojawia się dziwny ból gdzieś głęboko, trudno go zlokalizować na wysokości mięśnia posladkowego średniego. Objawia sie tylko i wyłącznie podczas 'przestawiania' się z nogi na noge, np gdy przesuwam biodrami z lewej na prawą oraz podczas wznoszenia nóg ćwicząc. Co to może być? Ocierajace się kości? Co mógłbym na to ćwiczyć?